Řada lidí se při hubnutí mylně řídí pouze ručičkou na váze. Mnohem důležitější jsou však tělesné míry a především úbytek tuku. Sledujte ho doma s pomocí kaliperačních kleští.
Jak kaliperační kleště fungují?
- Kleštěmi si bezbolestně změříte kožní řasy na svém těle. Nejlépe na 4 místech: tricepsu, bicepsu, na ramenní lopatce a v pase.
- Zjištěné hodnoty zadáte do speciálního kalkulátoru nebo je porovnáte se specializovanou tabulkou (která je přiložená u kaliperu). Tím zjistíte výslednou hodnotu.
Základní ovládání kaliperu
 | Nastavte rysku do výchozí pozice Před každým měřením přesuňte rysku k pravé čelisti kaliperu. |
 | Odečítání výsledku Po stisku kaliperu, respektive po měření kožního záhybu, se ryska zastaví v určitém bodu milimetrové stupnice. To je hodnota, která vás zajímá. Zapište si ji a přesuňte rysku do výchozí pozice. |
Měření krok za krokem
 | Triceps Paži mějte uvolněnou podél těla. Měřte na zadní straně paže – tricepsu. V polovině vzdálenosti mezi ramenem a loktem. Kožní záhyb uchopte vertikálně. |
 | Biceps Paži mějte uvolněnou podél těla. Měřte na přední straně paže – bicepsu. V polovině vzdálenosti mezi ramenem a loktem. Zhruba o 1 cm výš, než jste měřili triceps. Kožní záhyb uchopte vertikálně. |
 | Lopatka Paže mějte uvolněné podél těla. Měřte 1-2 cm pod spodní hranou lopatky. Kožní záhyb uchopte pod úhlem 45 stupňů. |
 | Pas Měřte nad hřebenem kyčelní kosti, blíže směrem k přední části pasu. Kožní záhyb uchopte pod úhlem 45 stupňů. |
Všechny naměřené hodnoty si zapisujte a vložte do kalkulačky:
Kalkulačka počítá se vzorcem vycházejícím ze studie pánů Durnina a Womersleyho.1
Existují další metody výpočtů, které si můžete spočítat zde (anglicky):
| Aby byly výsledky přesnější… Kaliper přikládejte zhruba 1 cm od místa, kde drží kožní záhyb palec a ukazováček. Pro přesnější výsledky měřte každé místo 3x a hodnoty zprůměrujte. Všechny hodnoty měřte na stejné půlce těla. Měření provádějte vždy ve stejnou část dne. Kalipery nepoužívejte na mokrou nebo mastnou pokožku. Kalipery nepoužívejte ihned po cvičení. |
Vyberte si jednu metodu a té se držte. Pro sledování pokroků při změně postavy není až tak důležitá absolutní naměřená hodnota množství podkožního tuku, ale její změna v čase.
Proto měření opakujte za stejných podmínek, na stejných místech, v pravidelných časových intervalech (např. 1x týdně) a množství podkožního tuku počítejte stejnou kalkulačkou. Sledujte, zda hodnota klesá, stagnuje nebo roste.
O kaliperačních kleští si můžete přečíst i v našem magazínu:
Reference
- Durnin JV, Womersley J. (1974) Body fat assessed from total body density and its estimation from skinfold thickness: measurements on 481 men and women aged from 16 to 72 years. Br J Nutr. 1974 Jul;32(1):77-97.